Dobře se vyspat je důležité. Pokud se po celé noci cítíme neodpočatí a bez energie není náš spánek dostatečně kvalitní. Mnoho lidí v dnešní uspěchané době trápí nespavost. Převalujeme se v posteli ze strany na stranu, koukáme do stropu a nemůžeme usnout. Ikdyž jsme někdy enormě unavení Nejjednodušší je sáhnout po prášku na spaní. Některé pilulky na spaní, ale mohou být návykové. Po čase bez nich neusneme vůbec.
Aby se nám lépe usínalo, měli bychom se snažit dodržovat spánkovou hygienu, která nám usínání usnadní.
1. Než ulehnete ke spánku, pořádně místnost vyvětrejte. V místnosti, kde je těžký vzduch, se vám nebude dobře usínat.
2. Nepřetápějte. Na spaní vám stačí teplota kolem 18°C.
3. Nepodceňujte výběr matrací. Správně zvolenou matrací předejdete bolestem zad. Stejně důležitý je polštář. Někomu bude vyhovovat polštář péřový, jiný dá přednost ploštáři z paměťové pěny, který podporuje zdravé spaní.
4. Do ložnice neumísťujte televizor ani počítač.
5. Pokud je to jen trochu možné, choďte spát a vstávejte každý den v přibližně stejnou dobu.
6. Alespoň tři hodiny před spaním nejezte těžká jídla, nepijte silný čaj a kávu. Nepijte alkohol. Jestli si chcete na noc připravit teplý nápoj, vyzkoušejte bylinkový čaj. K navození lepšího spánku vám pomůže kozlík lékařský nebo meduňka lékařská. Čaj z meduňky můžete přisladit lžičkou medu.
7. Některým lidem může pomoci poslech uklidňující hudby.
8. Naučit se můžete i relaxační dechová cvičení. Pomohou vám zklidnit mysl. Zacvičit si můžete i jógu. Zvolte nějaké uvolněné a relaxační asány.
9. Navození lepšího slánku pomůže koupel s bylinkami. Vodu ke koupeli si nepřipravujte příliš horkou.
10. Nepoužívejte v ložnici ostré světlo. Bílá halogenová světla působí rušivě.
11. Někdy je to těžké, ale snažte se před spaním vyhnout negativním myšlenkám.