Osvěžující spánek

Dobře se vyspat je důležité. Pokud se po celé noci cítíme neodpočatí a bez energie není náš spánek dostatečně kvalitní. Mnoho lidí v dnešní uspěchané době trápí nespavost. Převalujeme se v posteli ze strany na stranu, koukáme do stropu a nemůžeme usnout. Ikdyž jsme někdy enormě unavení Nejjednodušší je sáhnout po prášku na spaní. Některé pilulky na spaní, ale mohou být návykové. Po čase bez nich neusneme vůbec. 

skříně v ložnici

Aby se nám lépe usínalo, měli bychom se snažit dodržovat spánkovou hygienu, která nám usínání usnadní. 

1. Než ulehnete ke spánku, pořádně místnost vyvětrejte. V místnosti, kde je těžký vzduch, se vám nebude dobře usínat.  

2. Nepřetápějte. Na spaní vám stačí teplota kolem 18°C.

3. Nepodceňujte výběr matrací. Správně zvolenou matrací předejdete bolestem zad. Stejně důležitý je polštář. Někomu bude vyhovovat polštář péřový, jiný dá      přednost ploštáři z paměťové pěny, který podporuje zdravé spaní.

4. Do ložnice neumísťujte televizor ani počítač.

5. Pokud je to jen trochu možné, choďte spát a vstávejte každý den v přibližně stejnou dobu.

spaní v práci

6. Alespoň tři hodiny před spaním nejezte těžká jídla, nepijte silný čaj a kávu. Nepijte alkohol. Jestli si chcete na noc připravit teplý nápoj, vyzkoušejte bylinkový čaj. K navození lepšího spánku vám pomůže kozlík lékařský nebo meduňka lékařská. Čaj z meduňky můžete přisladit lžičkou medu.

7. Některým lidem může pomoci poslech uklidňující hudby. 

8. Naučit se můžete i relaxační dechová cvičení. Pomohou vám zklidnit mysl. Zacvičit si můžete i jógu. Zvolte nějaké uvolněné a relaxační asány.

9. Navození lepšího slánku pomůže koupel s bylinkami. Vodu ke koupeli si nepřipravujte příliš horkou.

10. Nepoužívejte v ložnici ostré světlo. Bílá halogenová světla působí rušivě.

11. Někdy je to těžké, ale snažte se před spaním vyhnout negativním myšlenkám.

4/5 - (1 vote)